Aquesta herba podria reduir greument els nivells d’estrès

No hi ha dubte: l’estrès forma part de la vida i suposa un pes a la ment i al cos. De fet, segons un estudi del 2017 de l’American Institute of Stress, més del 70 per cent de les persones als Estats Units experimenten símptomes físics i psicològics com a resultat de l’estrès. Quan es tracta de la gestió de l’estrès, no falten suplements, rutines d’exercici i dietes per ajudar. Quan es pren per via oral, l'ashwagandha és una altra herba que afirma ajudar a reduir l'estrès.

Voleu saber més sobre com us pot ajudar aquesta herba difícil de pronunciar? Vam demanar a alguns experts que ens donessin els detalls sobre els beneficis de l'ashwagandha. Aquí teniu el que havien de dir.

VÍDEO: Com xutar l'estrès en 20 minuts o menys



Ryan Gosling Golden Globus 2017

Què és Ashwagandha?

És un bocabadat de pronunciar, però ashwagandha, també conegut com Withania somnifera - ofereix molts avantatges. Sara Chana Silverstein, mestra herbolària registrada i autora de MOODTOPIA, va explicar que l'herba, que forma part de la família de les solanàcies, s'ha utilitzat durant milers d'anys en medicina ayurvèdica.

'És una de les herbes més utilitzades i que es fa una àmplia investigació', diu, i 'ara s'està popularitzant als Estats Units com a conseqüència de les seves propietats adaptogèniques que ajuden a equilibrar l'estrès i l'ansietat'.

Ashwagandha ha estat àmpliament estudiat pels seus nombrosos beneficis. Un estudi va demostrar que pot reduir l'estrès i l'ansietat fins a un 44%. L'herba també ha demostrat tenir propietats anticancerígenes i fins i tot una capacitat per millorar la funció cerebral.

Espera, què són els adaptògens?

'Ashwagandha és ben coneguda per les seves propietats adaptogèniques, és a dir, pot ajudar el cos a adaptar-se a l'estrès de qualsevol manera que necessiti i equilibrar la resposta a l'estrès del seu cos', diu Sara Cullen, la fundadora de GEM, un multivitamínic vegetal que conté un Dosi de 130 mil·ligrams de ashwagandha.

Chana Silverstein diu que el mateix passa amb altres adaptògens, com l'alfàbrega, la maca i el rodiola: 'Els adaptògens ajuden a equilibrar, restaurar i protegir el cos'.

Quins avantatges té Ashwagandha?

El doctor Saman Faramarzi, metge naturista i fundador de SAFA Wellness, afirma que ashwagandha és un professional a l’hora d’eliminar la resposta del vostre cos a l’estrès.

'Tots estem estressats d'alguna manera i el cos de tots ho gestiona de manera diferent produint diverses hormones de l'estrès a partir del nostre sistema suprarenal', diu Faramarzi, que també és assessor de naturopatia a BareOrganics. 'Quan estem sotmesos a molta tensió, tots els nostres sistemes canvien per permetre que el sistema suprarenal produeixi més cortisol, l'hormona de l'estrès responsable del vol del nostre cos o de la resposta a la lluita. (Ashwagandha) treballa per equilibrar els nostres nivells de cortisol per tal que el cos es torni a equilibrar ajudant el nostre cos a adaptar-se a les condicions estressants. '

Ashwagandha funciona principalment amb les glàndules suprarenals, que regulen la resposta de lluita o fugida produint hormones (és a dir, cortisol) i interactuant amb altres hormones del cos (és a dir, insulina), diu Cullen.

avi brut remolc espa ?? ol

'A més del suport suprarenal, ashwagandha es considera un tonificador del sistema immunitari i un combatent de la inflamació que activa sistemes de defensa antioxidants que poden ajudar des de l'aprenentatge i la memòria fins a la resistència física i anti-envelliment', diu Cullen.

Chana Silverstein afegeix: 'Construeix el sistema d'una manera suau'.

Com l’utilitzo?

Ashwagandha està disponible en formes de te, càpsules, pols i tintura. Silverstein diu que la utilitza més sovint com a tintura (forma líquida) perquè troba que és més eficaç i eficient. 'Suggereixo que les persones es dilueixin de 25 a 40 gotes en un líquid i es prenguin de dues a tres vegades al dia', diu. 'Aquesta herba es pot prendre amb o sense menjar'.

També és important tenir en compte que diferents parts de ashwagandha tenen diferents propòsits. Per exemple, les flors de l’herba poden tenir efectes depuratius i desintoxicants. La part més utilitzada de l’herba és l’arrel.

Si busqueu una forma de càpsula en pols o en forma de càpsula, Faramarzi us assegura que voldreu assegurar-vos que sigui USDA orgànic i que no contingui farcits. 'Les herbes d'arrel absorbeixen molts pesticides', diu.

Mireu la pols d’arrel orgànica de Ashwagandha BareOrganics, que podeu barrejar a la vostra beguda preferida o agafar-la en una càpsula per prendre com a suplement.

Alguna raó per la qual algú no l'hauria d'utilitzar?

Si sou intolerant o al·lèrgic a les verdures de la família de les solanàcies (inclosos els tomàquets, les patates, els pebrots, les albergínies i el bitxo en pols), Silverstein diu que voldreu allunyar-vos de l'ashwagandha, que també és una solana. Segons la doctora Amy Myers, els símptomes d'una sensibilitat a la solanada inclouen inflor, gasos, fatiga i inflor articular; una al·lèrgia, en canvi, pot causar urticària, dificultat per respirar i / o anafilaxi.

do furcillo-rose

Les dones embarassades i en període de lactància també han de consultar els seus professionals sanitaris abans d’utilitzar ashwagandha. Si teniu curiositat per saber com fer de l'ashwagandha una part de la vostra rutina diària, Faramarzi recomana consultar un metge naturista, ayurvèdic o de medicina tradicional xinesa.

En cas contrari, realment no hi ha cap raó per fer-ho no prengui un adaptogen, diu ella, i afegeix que 'és ideal per a qualsevol persona que necessiti suport per gestionar els nivells d'estrès, que és per a tothom'.