Probablement l’autohipnosi hauria de ser el vostre nou hobby d’aïllament

El més probable és que quan escolteu la hipnosi, creieu que rellotge els rellotges de butxaca i parleu de que 'ara teniu molta son'.

Aquesta és la hipnosi de Hollywood. L’autèntic no us posa sota encanteri. No us fa apagada. Ningú no us convencerà de clavar com un pollastre al despertar.

Però el que pot fer és calmar l’ansietat, adormir el dolor, induir el son i equilibrar el sistema nerviós.



Si això sona increïblement similar a la meditació, bé, ja ho veieu. Excepte durant la hipnosi, guieu els pensaments en lloc de deixar-los passar. Conduïu molt el cotxe, però sense cap esforç, com ara dividir-vos en la ruta habitual cap a casa.

'La autohipnosi, la meditació i altres formes de benestar ment-cos ens poden ajudar a portar tot el nostre cos (el sistema immunitari i el cervell) a un equilibri més eficaç', diu la terapeuta basada en Tampa, LindaJoy Rose, Ph.D., actual director de l'Acadèmia de Benestar Natural i exdirector de la Junta Americana d'Hipnoteràpia.

I un cop coneguda la base de la hipnosi, podeu aplicar-la a qualsevol cosa, inclosa la minimització de l’ansietat constant i la ruminació de la pandèmia actual. Aquí teniu tot el que heu de saber:

Què és exactament la hipnosi?

Podríeu recordar de Psych 101 que teniu dos estats d’ànim: el conscient, que és la punta de l’iceberg sobre l’aigua, si voleu: la part activa de la vostra consciència, analítica, de resolució de problemes i de preocupació; i el subconscient, que ho manté tot just sota la superfície, com sentiments suprimits, judicis reflexius i motivacions subjacents. Són coses en les quals no es pensa activament, però si es necessita, es pot prendre consciència conscient.

La hipnosi, essencialment, diu a la vostra consciència que prengui un seient posterior i us permetrà dirigir la vostra atenció cap a aquest sentit més profund del jo inconscient, segons una anàlisi del 2018 a Revista psicoanalítica que informa de la pràctica suspèn temporalment les facultats crítiques de la ment.

Funciona així: al principi, un terapeuta en persona o una audioguia us guien amb la seva veu. Igual que amb la meditació, esteu centrat en la seva veu i practiqueu deixar anar el control dels vostres pensaments. La guia us indica quin tipus d’imatges i pensaments us voleu absorbir i, a continuació, com dirigir-ho cap a l’activitat curativa dins.

Aquest estat s’anomena trànsit hipnòtic. Vostè està controlat tot el temps: una de les idees errònies més grans sobre la hipnosi és que es fa a Vostè, però realment està guiant els seus pensaments, diu Steven Gurgevich, Ph.D., un psicòleg amb seu a Tucson, AZ que fa més de 40 anys que ensenya i practica hipnoteràpia.

I sou totalment conscient del que passa tot el temps. Igual que com es pot escoltar el televisor fent soroll però no escoltar-lo realment, o mirar per la finestra somiant despert sense veure realment el que passa, la hipnosi us permet dirigir els vostres pensaments sense comprometre’s realment, assenyala el doctor Gurgevich.

Això passa perquè entrar en un tràngol hipnòtic canvia quines parts de la vostra ment s’activen. Un estudi de la Universitat de Stanford va examinar el cervell de les persones durant la hipnosi guiada i va trobar menys activitat en dues àrees clau: el cingulat anterior dorsal, que s’encarrega del pensament i el control motor, i l’escorça prefrontal dorsolateral, que apunta a una desconnexió. entre les accions d'algú i la seva consciència de les seves accions. Aquest desacoblament et permet participar en activitats sense posar en joc la teva consciència.

A més, l’equip de Stanford va trobar que durant la hipnosi hi ha més connectivitat entre dues parts de la ment que afavoreixen una connexió cervell-cos més forta. En trànsit, el cervell processa i controla el que passa al cos millor del normal.

El que ens porta a un punt clau: les paraules que penses i les imatges que imagines tenen un poder real sobre el teu cervell. Els estudis demostren que només escoltar paraules associades al patiment físic activa les zones del cervell responsables de la percepció del dolor en comparació amb les paraules neutres. Llegir una llista de paraules negatives, fins i tot breument, fa que les persones ansioses i deprimides en sentin més.

La hipnosi ajuda a reduir els sentiments no desitjats repetint pensaments positius perquè tinguin l’efecte contrari; en lloc de reconèixer que el dolor, us centreu en sentir-vos plens d’energia curativa, felicitat i facilitat de moviment, que posa menys atenció en els receptors del dolor. En lloc de reconèixer -i després pensar-hi-, sentir-se ansiós, dirigeix ​​el subconscient a mantenir la calma i mantenir un estat equilibrat.

Llavors, per a què s’utilitza la hipnosi?

La hipnosi, la visualització i la meditació són germans d’una mateixa família. La principal diferència és que la hipnosi clínica s’utilitza amb un propòsit específic: una eina per posar la consciència en espera i permetre que la vostra ment se centri en alguna forma de curació o acció.

'Hi ha menys resistència per part dels conscients, la part més' criteriosa 'de la psique, de manera que mitjançant la repetició es poden canviar hàbits negatius i inculcar-ne de positius', explica la doctora Rose.

Dada molt important: el vostre subconscient també és responsable de regular totes les funcions corporals, inclosos els pulmons, el cor, el cervell, la digestió, el sistema nerviós i la resposta immune. Així és com funcionen els vostres òrgans sense un pensament actiu. I com que el vostre subconscient ara condueix el cotxe, sembla que hi ha una 'carretera de comunicació directa al sistema corporal', diu la doctora Rose. Entre altres coses, això us permet arribar al vostre sistema nerviós autònom, calmant la resposta de lluita o fugida de l’estrès que potser ni tan sols sabíeu que s’estava eliminant.

Els estudis demostren que té un poder real: practicar la hipnosi regularment us pot ajudar a dormir millor, controlar les ganes d’aliments per a vosaltres i reduir l’estrès.

Un estudi de casos realitzat a Pakistan va trobar que afegir hipnoteràpia al tractament de la teràpia cognitiu-conductual (TCC) accelerava significativament la millora dels símptomes depressius. La combinació de l’autocura i l’autohipnosi va millorar significativament els nivells d’energia, la qualitat del son, la depressió, l’ansietat i la preocupació en pacients amb càncer. Psicooncologia.

També s’utilitza freqüentment per alleujar tots els nivells de dolor, inclosos els que pateixen una cremada única, símptomes regulars de l’IBS i moren per malalties doloroses.

Com pot la hipnosi augmentar el meu sistema immunitari?

Potser el més interessant és que imatges guiades i tècniques de relaxació, com la hipnosi, puguin ajudar a enfortir el vostre sistema immunitari: segons un estudi realitzat el 2016 a Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York, la meditació sola té el poder de reduir el nombre de certes molècules (anomenades citocines) que creen inflamacions, augmenten el recompte de cèl·lules T sanes entre pacients malalts i milloren l’activitat de la telomerasa (ADN protector i proteïnes que ajuden a multiplicar les cèl·lules sanes).

La doctora Rose afegeix que hi ha una resposta immunitària excessiva i que equilibrar el sistema immunitari pot requerir una reducció de l’estrès més que qualsevol altra cosa, en lloc de controlar-la. Però ser capaç de calmar el sistema nerviós pot evitar que l’estrès augmenti els nivells d’hormones que causen inflamació. Aquesta inflamació, al seu torn, pot provocar una cadena d’esdeveniments al cos que us poden fer més susceptibles a la captura de virus.

No, la hipnosi no serà la prevenció mèdica del coronavirus, però aprendre a relaxar-se i potenciar la seva ment us pot ajudar a mantenir el vostre benestar, salut i immunitat, diu el Dr. Gurgevich.

Com puc provar la hipnosi a casa?

La hipnosi no funciona per a tothom: aproximadament el 10% de la població és massa resistent a la persuasió, segons investigadors de Stanford. Però un altre 10% són altament impressionables i, per tant, són candidats ideals per a la hipnosi. (Dades curioses: els hipnotitzadors de l’etapa busquen persones entre la gent que mostren signes de convèncer-se fàcilment i els indiquen que pugen a l’escenari, cosa que augmenta les possibilitats que els seus trucs de saló funcionin).

mila kunis marit

Això fa que el 80 per cent de les persones caigui en algun lloc del mig, és a dir, val la pena provar l’autohipnosi. I, malgrat tot, tota hipnosi és 'pròpia', ja que ho fas a tu mateix.

L'únic requisit: heu de deixar de banda el dubte i estar obert a la idea que la visualització guiada i els pensaments realment tenen poder, diu el doctor Gurgevich.

Comenceu amb 15 minuts, tres vegades a la setmana.

El focus de la vostra hipnosi (ansietat, immunitat, dolor) i el procés personal influiran en la durada del trànsit. Però durant les primeres setmanes, de 15 a 20 minuts us haurien d’ajudar a familiaritzar-vos amb el procés. Es podria sentir resultats immediatament, sobretot per a una reducció del dolor, diu el doctor Gurgevich. Però el poder real prové de l’assaig, de manera que l’efecte sempre augmentarà amb el temps i la freqüència.

Cerqueu guies d’hipnoterapeutes acreditats.

Si us interessa la hipnosi per a un problema clínic com ara un trastorn d’ansietat, obtindreu el màxim benefici de treballar directament amb un hipnoterapeuta amb llicència (probablement a través d’Skype ara mateix). Però l'estrès quotidià, les preocupacions o els problemes de son només es poden beneficiar d'utilitzar àudio guiat. La qualitat encara importa: el doctor Gurgevich suggereix que el professional és membre i està certificat per la Societat Americana d’Hipnosi Clínica o la Societat per a la Hipnosi Clínica i Experimental, que garanteix la llicència estatal i l’educació acreditada.

Baixeu-vos una aplicació d’hipnosi.

Hi ha un munt de tones de vídeos sobre hipnosi a Youtube i enregistraments a Spotify, però utilitzar una aplicació (com UpNow, HelloMind o Hypnobox) és una manera excel·lent per a principiants. Són fàcils de navegar, podeu fer un seguiment de les gravacions que ja heu provat i us agraden i, normalment, us recordarà si no heu iniciat la sessió en uns dies.