L’entrenador de Selena Gómez em va ensenyar l’entrenament del braç més senzill i funciona de debò

Heu sentit a parlar mai de ball de braços? Jo definitivament no havia tingut, però l'entrenadora de famosos Amy Rosoff Davis em va assegurar que després de provar la rutina d'entrenament de braços fàcils a casa i sense equipament, els meus bíceps i tríceps no ho oblidarien mai. Sentit a la meitat del nostre primer set, sabia que tenia raó.

Vaig estar de visita amb la professional de l’entrenament (que treballa amb famoses com Selena Gomez i Kristin Bell) per obtenir més informació sobre la seva associació amb la beguda esportiva Halo, la seva filosofia sobre la forma física i, amb sort, alguns moviments d’entrenament que podria incorporar a la meva pròpia rutina. Com us podeu imaginar, vaig venir preparat amb, com ara, vuit anys de preguntes sobre condicionament físic, i la meva principal pregunta era una cosa que feia anys que buscava sense èxit en google: els millors exercicis per tonificar els músculs dels braços.



El ball de braços va ser la seva resposta.



Com el seu nom indica, Davis em va dir que el ball de braços és bàsicament completar diferents moviments de ball amb els braços una i altra vegada. Durant cada moviment, activareu els músculs dels braços i normalment feu el mateix moviment amb repeticions elevades.

Un exemple és mantenir els braços rectes a banda i banda (per crear una T) i traçar petits cercles amb les mans. Un altre exemple és mantenir els braços estirats a banda i banda (creant la mateixa forma de T) i empènyer suaument les mans cap enrere, com si toquéssiu algú darrere vostre. A continuació, el vídeo d’entrenament de Davis us donarà alguns exemples visuals de ball de braços.



john owen lowe

'Incloo ball de braços a gairebé tots els entrenaments del meu client, normalment a la meitat o al final del meu programa', em va dir. 'Veig una transformació tan gran de la gent que ho farà cada sessió i té clients que ara estan obsessionats. Normalment suggereixo començar amb els moviments que val la pena d’una cançó i treballar per ballar amb dues cançons completes.

La clau per sentir realment la cremada, va dir Davis, és arribar a través dels dits mitjans per activar tots els músculs. 'El ball de braços és una manera fantàstica de tonificar els braços sense fer-los volums', va dir. 'Aquests moviments de ball són ideals per inclinar, allargar i tonificar el braç'.

Vaig intentar ballar braços al final del meu entrenament 1: 1 amb Davis. Tot i que estava cansat de la barreja de ioga, Pilates i cardio que acabàvem de completar, no esperava que el ball de braços fos tan dur. Sembla fàcil! Vaig seguir els moviments de pulsació del braç de Davis i els cercles del braç durant prop de 30 repeticions cadascun. Va ser tan dur que no vaig poder mantenir els braços aixecats tot el temps. Vaig haver de deixar caure els braços i recollir-los per completar els moviments.



zac efron baywatch

VÍDEO: Cap amunt amb Selena Gómez - Act It Out

Mentre que les manuelles són el meu punt de partida quan estic al gimnàs, el ball de braços ho farà definitivament sigui la rutina d'entrenament on em dirigeixo quan fa massa fred per anar al gimnàs, o quan viatjo i em moro per fer exercici. Com he dit, els meus bíceps mai no oblidaran aquella cremada.