Ally Love de Peloton comparteix el seu entrenament de braç dur a 10 minuts

Si ho heu fet sempre necessitava un entrenament súper ràpid, súper eficaç i sense excuses a la vista per aconseguir que la sang us bombi i que tingueu el millor aspecte (des de la comoditat de casa, és clar), ara és.

Al cap i a la fi, com que la pandèmia COVID-19 ha tancat els gimnasos i ha afegit estrès innecessari i excessiu a la vida quotidiana (atur, nens a casa, una caça d’aquesta sempre esquivada conciliació de la vida laboral i familiar), és fàcil semblen ... una tasca més.

Però l’exercici –específicament l’entrenament de la força– pot ser un elixir: per a l’estrès, l’estat d’ànim i la malaltia. I no triguen a veure els resultats. Agafeu-lo de la instructora de Peloton, Ally Love. Periòdicament, realitza entrenaments de braços curts, efectius i amb molta energia per a les dones a través de la popular plataforma a casa de Peloton (i té el cos tonificat per demostrar que funcionen).



Però els exercicis de braços no són tot vanitat. També són una part crucial per mantenir la vostra salut general.

“L’entrenament de força millora l’amplitud del moviment, la flexibilitat i l’estabilitat. És important en la realització d'activitats quotidianes com ara empènyer, estirar, arribar i aixecar ', diu Love. 'També és vital per tenir una bona postura, reduir les lesions i, l'entrenament general de la força augmenta la densitat òssia, cosa que significa uns ossos més sans'. En resum, els exercicis adequats us ajudaran a esculpir un cos fort i una ment forta.

Aquest entrenament de braços per a dones, que Love ha creat exclusivament per a En estil - Ofereix una barreja de moviments essencials en diferents plans de moviment per treballar la part superior del cos fins a esgotar-se en 10 minuts plans.

Per començar, tot el que necessiteu és un conjunt de peses de pes mitjà amb les quals pugueu completar de 10 a 12 repeticions.

Rínxols de martell alterns

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Mantingueu una manuella a cada mà, recolzada al costat de cada cuixa. Doblega un braç al colze, portant la manuella verticalment cap a l’espatlla i la part baixa de l’esquena cap avall. Repetiu amb el braç oposat. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

Fila bilateral de manuelles verticals

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Mantingueu les manuelles a l'exterior de les cuixes, els palmells cap a l'un cap enrere, l'esquena plana, els genolls lleugerament flexionats i les espinyes verticals. Tireu les manuelles cap amunt cap a la part inferior de la caixa toràcica, amb els colzes cap a l’altre. Feu una pausa a la part superior i baixeu lentament cap avall fins a la vostra posició inicial. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

com tornar amb l'ex

Plantilles frontals alternes

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Mantingueu una manuella a cada mà, recolzant-les a la part frontal de les cuixes. Amb una lleugera flexió en un colze, aixequeu el pes cap amunt amb el braç cap endavant i el palmell cap avall, fins que el pes estigui en línia amb l’espatlla. Baixeu el pes cap avall per tornar a la vostra posició inicial i repetiu amb el braç oposat. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

Narrow Overhead Press

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Mantingueu una manuella a cada mà a l'altura de les espatlles amb els palmells cap a la línia mitjana. Premeu les manuelles cap amunt. Torneu a la posició inicial i repetiu. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

Fila inclinada

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Sostenint una manuella a cada mà, doblegueu lleugerament els genolls i articuleu-vos cap endavant cap als malucs (la part superior del cos gairebé hauria de ser paral·lela al terra). Mantenint el nucli estret i esquena recte, doblegueu i estireu els colzes, movent els pesos cap al pit. Baixa i repeteix. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

Tríceps Kickback

SEO: Peloton Zoom de la imatge Cortesia

Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Frontissa als malucs i inclinació cap endavant. (És important mantenir l'esquena plana en aquesta posició inclinada.) Sostenint una manuella a cada mà, remeu les manuelles cap amunt de manera que les mans estiguin sota / alineades amb els colzes i les espatlles cap avall, cap enrere i allunyades de orelles. Esteneu els colzes cap a la part posterior. Torneu a portar els pesos a la posició inicial i repetiu. Realitzeu de 10 a 12 repeticions.

Repetiu l'entrenament tres vegades amb 30 a 60 segons entre cada ronda. Per fer-ho més fàcil, utilitzeu pesos més lleugers, feu de 5 a 6 repeticions en lloc de 10 a 12 per a cada exercici o aneu a un ritme més lent.