Vaig provar l'entrenament de l'entrenament del circuit de Cindy Crawford, i Wow, va ser difícil

La meva creativitat es redueix quan es tracta d’entrenaments en circuit. Mai no sé quins exercicis cal combinar per crear un entrenament complet i complet que no em deixo a la meitat de la cinta (perquè estic avorrit de la meva ment), i en realitat em fa suar. No, encara no he dominat l’entrenament del circuit, però per sort, Sarah Hagaman, entrenadora de Cindy Crawford.

Hagaman, que acaba d’associar-se per treballar amb Crawford en el seu nou producte nutricional i plataforma de benestar, Ladder, ha estat entrenant la supermodel en programes basats en circuits de tot el cos durant més d’una dècada. El que Hagaman diu que és ideal sobre l'entrenament del circuit és que realment us permetrà treballar al voltant d'un horari ocupat. Per exemple, si no teniu temps per dividir els vostres entrenaments en diferents grups musculars al llarg de la setmana, podeu realitzar un circuit que treballi tot el cos utilitzant diferents modalitats, com ara pesos lliures, boles medicinals, barres spri, a més de cardio .

'Si l'he vist (Crawford) tres dies a la setmana, que de vegades ho permeten, podem trencar els entrenaments més específicament, colpejant la part inferior del cos i les espatlles avui i després anirem a tocar l'esquena i als bíceps i ens centrarem realment en el nucli i l'estabilitat funcionen dimecres ', diu Hagaman. 'És una cosa molt bona per als lectors. Quina hora tinc aquesta setmana? Necessito fer un entrenament de cos sencer perquè només tinc temps per anar al gimnàs dues vegades?



Com que estic completament i totalment en blanc pel que fa a l'entrenament de circuits, vaig demanar a Hagaman que compartís un dels circuits preferits que fa amb Crawford perquè jo el provi. Podeu consultar el circuit exacte (i els meus pensaments) a continuació. Abans de començar, Hagaman em va fer saber que tot el que necessitava era un conjunt de peses i una estora.

mini conductor

Activitats d’escalfament: repetiu dues vegades

  • Cucs de 5 polzades
  • 10 pujades de taulons (des de la posició del tauló baixen als avantbraços i després tornen a les palmes)
  • 20 estocades endavant (10 cada cama)

Activitats temporitzades: un minut per cada exercici

  1. Curl de peu individual (manteniu la cama cap amunt per mantenir l'equilibri mentre arrossegueu manuelles de 8 a 15 lliures (30 segons cada cama). Assegureu-vos que els colzes estiguin dins i que les peses baixin tot el camí abans de tornar-les a pujar).
  2. Estoc lateral per equilibrar amb una manuella. La mancuerna es troba a la mà oposada de la cama que s’està llançant i viatja amb tu mentre tumbes, i torna i retrocedeixes a la posició inicial.
  3. Esborra el tríceps (fora de banc, una cadira o fins i tot estora).
  4. Preneu les aixetes de les espatlles (assegureu-vos que els malucs no es mouen mentre toqueu lentament els dits sobre el pit a l'espatlla).
  5. Squat curtsy amb una manuella que alterna la cama esquerra i la dreta.
  6. Posició del pont dels isquiotibials i trituradors del crani tríceps. Quan estengueu els braços de 90 graus a rectes, estrenyeu els malucs cap amunt i cap avall.
  7. Posar-se a la premsa al pit amb manetes. Això és tant abdominals com al pit. Feu un braç durant 30 segons i l’altre durant 30 segons.
  8. Girs oblics. Preneu les manuelles de costat a costat amb els peus plantats a terra per tal de suportar l’esquena.
  9. Tisora ​​ab (alternant lentament les cames rectes fent una tisora. Si cal, poseu les mans a la part baixa de l'esquena per recolzar-les).
  10. Tauló amb alternança de genoll lent.

Esclat cardio o interval d'escales

1. Preses de 30 segons.
2. Escaladors de 30 segons.
3. Llançament del corredor de 30 segons (la mateixa cama que llança cap enrere salta).

Llavors, els meus pensaments? Ho vaig provar una tarda quan no tenia ganes d’anar a córrer. Llegint els exercicis, no pensava que seria tan difícil. Però, per recordar-ho, realitzar un exercici durant 60 segons sembla més o menys cinc anys. Després del meu primer circuit, ja brillava de suor.

Vaig trigar més a passar la primera ronda perquè m’aturava a llegir i entendre els exercicis, però a meitat de la segona ronda vaig memoritzar l’ordre i vaig passar per cada exercici amb més fluïdesa. I no us deixeu enganyar pels moviments de ràfega de cardio de 30 segons al final. Els llúpols d’aquests corredors són brutals.

El flux d’entrenaments va significar que el meu cervell estava actiu tot el temps i que l’avorriment no es va fer càrrec del que pensava. Tot l’entrenament de cos sencer (amb pauses per llegir) probablement em va portar prop de 45 minuts.

Tot i que no tinc prou coneixement d’entrenament per canviar el circuit jo mateix, sé que en això puc comptar quan les coses se senten super mundanes. O, per descomptat, quan tinc menys d’una hora que tinc.