Com desfer-se d’un dejuni fred

Fins i tot si sou algú que gairebé mai es posa greument malalt, és probable que hagueu de lluitar amb almenys un refredat aquesta temporada (i probablement més aviat que tard). De fet, són & apos; com són & apos; l’adult mitjà té aproximadament dos o tres refredats a l’any, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC).

Si (com la resta de nosaltres) voleu saber com desfer-se d’un refredat, lamentablement no hi ha cura, ja que els antibiòtics no poden acabar amb un refredat.

'La congestió, la tos, el mal de coll, la secreció nasal, la febre, el mal de cap, els dolors musculars, són causats per virus', dels quals hi ha més de 200 subtipus que poden provocar el refredat comú, diu Diana Daftari, MD, a Metge amb seu a Califòrnia.



Aquests virus es transmeten per contacte, ja sigui per donar-se la mà, esternudar o intercanviar escopits, explica Yvette McQueen, MD, metge d’emergència i global.

Tot i que el doctor Daftari diu que els símptomes normalment es resoldran en un termini de set a deu dies (i que haureu de contactar amb el vostre metge si no ho fan), no vol dir que no pugueu fer res per sentir-vos millor mentre segueix el seu curs. .

Aquí, els experts analitzen alguns dels seus mètodes preferits per trobar alleujament quan se us acosta un refredat, a més de com accelerar el període de patiment.

jfk jr

VÍDEO: 4 millors olis essencials per al refredat i la grip

1. Poseu una mica de zinc.

Donese Worden, N.M.D., metge naturista i educador mundial, recomana prendre zinc que augmenta la immunitat dins de les 24 hores després d’haver experimentat símptomes de refredat, ja que la investigació demostra que pot reduir la gravetat dels símptomes i la durada d’un refredat. Ella recomana als pacients que continuïn prenent almenys 75 mg al dia fins que se senti millor.

I, per evitar els refredats, Worden recomana augmentar la vostra immunitat durant tot l’any amb aliments rics en zinc, inclosos mariscs, llegums, fruits secs i llavors, lactis i ous.

2. No us oblideu de la sopa de pollastre.

Realment seria una llista sobre com desfer-se d’un refredat ràpidament si no inclogués sopa de pollastre? La resposta és no, i és per una bona raó, diu el doctor Joshua Axe, D.N.M., el fundador de Ancient Nutrition i autor de KETO DIET.

'La sopa de pollastre ajuda la mucositat prima (que s'acumula al cos en resposta a la infecció), de manera que és prou solta per tossir i ajuda a eliminar la congestió nasal', diu. 'La investigació també suggereix que alguns dels seus ingredients poden ser antiinflamatoris, cosa que permet al vostre sistema immunitari utilitzar millor la seva energia per combatre la infecció'.

3. Trencar els olis essencials.

Tot i que aquesta compresa freda no 'curarà' el refredat comú (recordeu: res no ho fa), ajudarà a calmar els dolors, els calfreds i la fatiga del cos, diu Hellen Yuan, aromaterapeuta i fundador de HELLEN.

1. Afegir cinc gotes de menta, tres gotes d'eucaliptus, dues gotes de llorer i una tassa d'aigua hidrosol d'espígol a un bol petit i remeneu-ho.
2. Ompliu un bol gran separat amb aigua freda i aboqueu els olis essencials barrejats del bol petit al bol gran.
3. Remull una tovallola de mà a l’aigua, extreu aigua extra i, a continuació, col·loqueu la tovallola a la cara, el coll i el front, repetint-ho si cal.

Yuan diu que no només la compressió tindrà un efecte de refredament, sinó que els olis poden treballar per combatre la congestió i disminuir els símptomes respiratoris relacionats amb un refredat.

4. Beu (més) aigua.

No, l’aigua no accelerarà el fred necessàriament, però no us farà sentir encara pitjor. Beure prou aigua no només us mantindrà deshidratat, diu la doctora Ax, sinó que beure almenys vuit unces cada dues hores ajudarà a afluixar l’acumulació de moc.

Si creieu que podríeu patir la grip, és encara més important carregar H2O, ja que símptomes comuns, com sudoració, vòmits, diarrea i pèrdua de gana, poden provocar deshidratació.

5. Esclateu un probiòtic.

Si ja no esteu prenent un suplement probiòtic per a la salut intestinal, potser voldreu començar, ja que us poden ajudar al sistema immunitari a respondre millor al virus del refredat, diu Worden. Com a norma general, voldreu buscar un suplement probiòtic que proporcioni un mínim de 1.000 milions d’UFC (també conegudes com a unitats formadores de colònies o cèl·lules vius / vius) per dosi per obtenir els beneficis.

També podeu provar d’ampliar alguns dels vostres aliments fermentats preferits (que contenen probiòtics naturals), com ara iogurt, kefir, xucrut, col, kimchee, adobats i miso a base de soja, suggereix.

Jennifer Lawrence i Josh Hutcherson

6. Dormir més.

Tingueu en compte aquest permís per posposar l’alarma del matí. Els experts de tot el món estan d’acord que el son és fonamental a l’hora d’esclafar un dejuni fred.

tatuatges de adam levine

De fet, el doctor McQueen diu que descansar adequadament no és només una de les millors maneres de desfer-se d’un refredat, sinó que també pot evitar que es produeixi en primer lloc. En un estudi, els investigadors van trobar que aquells que dormien menys de set hores en un període de dues setmanes eren gairebé tres vegades més propensos a desenvolupar un refredat que els que dormien vuit hores o més.

7. Proveu suplements de saüc.

El saüc s’ha popularitzat en els darrers anys com a forma de combatre la temporada de refredats i grips, però la planta medicinal s’utilitza des de fa centenars d’anys per combatre les infeccions de les vies respiratòries superiors i augmentar la immunitat.

El doctor Axe recomana fer aparèixer una pastilla de saüc en lloc d'una gota de tos tradicional al mentol, però assenyala que també es pot utilitzar preventivament. En un estudi del 2016 publicat a Nutrients, els viatgers que van prendre càpsules de saüc deu dies abans de volar a l’estranger van experimentar una disminució mitjana de dos dies de la durada del fred i també una reducció notable dels símptomes del fred.

El doctor Axe suggereix 10 mL de saüc diàriament: xarop o suplements també faran el truc.

8. No menystingueu els medicaments OTC.

Si esteu buscant un alleujament ràpid, encara que temporal, és possible que vulgueu provar un tractament sense recepta, com ara Tylenol (acetaminofè) o Advil (ibuprofèn), que són populars per alleujar els dolors musculars al cap i al múscul relacionats amb el fred. , Diu el doctor Daftari. Altres medicaments de venda lliure, com ara descongestionants i aerosols nasals, també poden ajudar a eliminar aquesta sensació que hi ha un pes massiu a la part superior del front. Coneixeu l’un.

9. Feu aquest te de gingebre.

Probablement hagueu provat el ginger ale per alleujar les nàusees, però l’arrel de gingebre també us pot ajudar a patir el fred gràcies als compostos que tenen propietats antiinflamatòries.

Per obtenir una alternativa a la medicina del fred sense recepta, el doctor Ax suggereix afegir una llesca de gingebre fresc (o una bossa de te de gingebre) a una tassa d’aigua calenta i cobrir-la amb llimona, mel i canyella. La preparació amb ajuda per alleujar el mal de coll, les secrecions nasals i la tos, diu.

10. Renteu-vos les maleïdes mans.

D’acord, no es tracta tant de desfer-se d’un refredat, com d’un mitjà per frustrar la propagació del virus al següent espectador innocent. La millor manera de fer-ho? Practicar una higiene adequada de les mans, com rentar-se amb aigua i sabó o utilitzar un desinfectant de mans, diu el doctor Daftari.

El CDC recomana rentar-se les mans durant almenys 20 segons per ajudar a protegir (i aturar la propagació) dels virus del fred i evitar tocar-se els ulls, el nas i / o la boca amb les mans sense rentar. Si està malalt, mantingui les mans per si mateixes, eviteu el contacte estret amb altres persones (sense abraçades, apretades de mans ni petons) i tingueu cura de tossir o esternudar en un teixit o la part interior del colze. (Llegiu: No són les vostres mans.)