Sentir-se ansiós és el nou normal. Aquí és quan hauríeu d’estar preocupats

Als mil·lenaris se’ls fa referència sovint als mitjans com la generació ansiosa. Alguns argumenten que és un producte de créixer amb les xarxes socials, però, irònicament, també són les xarxes socials que van fer que parlant de la malaltia mental i anomenant-la com a tal, se sentin menys tabús. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello i Lili Reinhart són només algunes de les moltes estrelles que han compartit públicament les seves lluites amb ansietat; fins i tot els influencers de moda s’han incorporat. Es normalitza tant, fins i tot n’hem creat noves subcategories, com ara 'ansietat electoral' i, més recentment, 'ansietat ecològica', la condició extremadament 2020 desencadenada pel canvi climàtic i els desastres naturals.

I després va patir l’ansietat del coronavirus. Segons una enquesta recent de CDC, el 25% dels adults va informar que experimentava símptomes de trastorn d’ansietat als Estats Units d’abril a juny, el triple de les taxes del mateix període del 2019. Les dades preocupants estan confirmades per les dades de l’Oficina del cens a finals de maig, el 30% dels nord-americans van mostrar símptomes de trastorn d'ansietat generalitzada.

greix michelle trachtenberg

“Sens dubte, veig nivells d’ansietat clínica augmentats: he estat més ocupat que mai. Les persones que han funcionat bastant bé han trobat que la pandèmia els ha posat al marge ', explica Ben Michaelis, psicòleg de la ciutat de Nova York, Ph.D En estil.



'He estat més ocupat que mai. Les persones que han funcionat bastant bé han descobert que la pandèmia els ha posat per sobre de la vora '.

- Ben Michaelis, doctorat

El coronavirus va crear la 'tempesta perfecta' perquè l'ansietat prosperés, 'com ones que continuen colpejant la costa sense cap possibilitat de recuperació', diu Amanda Spray, Ph.D., professora associada clínica al departament de psiquiatria de la NYU Grossman School of Medicine . I encara ho estem tractant, ara en forma d’ansietat de reingrés: el resultat de la incertesa massiva que sentim quan el país torna a obrir-se i es tanca.

El costat positiu: des de qualsevol lloc que mirem, ens tranquil·litza que som tot això junts (fins i tot Michelle Obama lluita amb la seva salut mental!); que l'ansietat és increïblement normal i esperable. (I ho és.) El problema: en aquest moment universalment estressant, per a alguns és cada cop més difícil saber què és l’ansietat natural, o de vegades fins i tot útil, i què pot ser un trastorn d’ansietat, el trastorn mental més freqüent. malaltia als EUA

Si creieu que la vostra ansietat es torna incontrolable i us dificulta la vida, i les teràpies d’Instagram o les aplicacions de meditació només no fan el truc, aquí teniu on començar i com obtenir ajuda.

A continuació, es mostra l'ansietat 'sana'.

Primer de tot: l’ansietat no és intrínsecament dolenta. Com a éssers humans, tenim problemes per respondre a l’estrès com a mitjà d’autoprotecció en situacions potencialment perilloses o desconegudes.

'Un cert nivell d'ansietat en tota aquesta pandèmia és adaptatiu i bastant normal: tenim ansietat per una raó. Tenim por quan veiem un ós o quan s’acosta un cotxe i hem de sortir del carrer. Aquesta resposta a la por és bona. Ens manté segurs ', explica el doctor Spray.

'Per a molta gent, això s'està activant ara mateix per una bona raó. Tenim una amenaça real per aquí i nosaltres hauria estigueu preocupats ', diu ella.

Aquesta ansietat també es pot manifestar en símptomes físics, com ara palmes sudorosos, falta d'alè i batecs cardíacs. 'El nostre sistema nerviós està configurat per reconèixer una amenaça i abocar sang al cor, als pulmons i als músculs en preparació per lluitar o fugir', explica Elisha Goldstein, Ph.D., creadora del Programa de 21 dies per alleujar l'ansietat naturalment.

Per tant, si sentiu que aquests símptomes menys agradables diuen, mentre us poseu la màscara abans de sortir de casa, sabeu que és bo, diu el doctor Spray. 'És el nostre cos que ens prepara', diu el doctor Spray.

Quins són els signes d’un trastorn d’ansietat?

Alguna ansietat pot ser una bona cosa si la experimenta temporalment, de manera que està dissenyat per funcionar el sistema de resposta a l’estrès del nostre organisme. 'Quan hem de fer un pas enrere i avaluar és quan l'ansietat es torna aclaparadora i es produeix un error en certa manera, quan ens diem a nosaltres mateixos que hem de tenir por quan no hi hagi cap amenaça real', explica el doctor Spray.

'Quan hem de fer un pas enrere i avaluar és quan l'ansietat es torna aclaparadora i es produeix un error en certa manera: quan ens diem a nosaltres mateixos que hem de tenir por quan no hi hagi una amenaça real'.

- Amanda Spray, Ph.D.

Hi ha dos criteris oficials per al trastorn d’ansietat generalitzada (GAD), segons l’Associació Americana de Psiquiatria: la por o l’ansietat no han de ser proporcionals a la situació i han de dificultar la vostra capacitat per funcionar amb normalitat o causar alguna interferència a la vostra vida. O, com diu el doctor Goldstein als seus pacients: 'Res no és un problema tret que sigui un problema'.

El doctor Goldstein us suggereix fer-vos les següents preguntes si us preocupa que la vostra ansietat sigui anormal: us provoca que no pugueu aconseguir res a la feina? T’està provocant lluitar amb la teva parella o atacar els teus fills? Us impedeix fer fins i tot una classe de ioga en línia o altres activitats que us agradaven abans? T’està dificultant el son?

Tot i que cada persona pot experimentar ansietat lleugerament diferent, segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), els símptomes del TAG inclouen els següents:

La preocupació incontrolable en 'diversos dominis' és un altre signe principal d'un trastorn d'ansietat i la pista que pot ser el moment de rebre ajuda exterior, van dir els experts amb qui vam parlar.

'Els humans som molt bons per tractar amb un dels estressants més importants; el que no som bons és quan tenim diversos estressors simultanis, que és el que passa ara. Per exemple, tractar la incògnita del virus i pèrdua de feina, el virus i la malaltia d’un familiar o el virus i una ruptura ', diu el doctor Michaelis. 'Els estressors múltiples envien a la gent per sobre de la vora cap a un lloc més angoixat o deprimit clínicament'.

Hi ha diversos tipus de trastorns d’ansietat, inclosos els trastorns de pànic i d’ansietat social.

Tot i que el trastorn d’ansietat més freqüent és el GAD, que afecta a 6,8 milions d’adults, hi ha diversos tipus diferents que cal conèixer, inclosos el trastorn de pànic, el trastorn d’ansietat social i diversos trastorns relacionats amb la fòbia.

Les persones amb trastorn de pànic tenen atacs de pànic inesperats recurrents o períodes sobtats de por intensa, que sovint es desencadenen per un objecte o situació temuts. Un atac de pànic també pot provocar símptomes físics intensos com palpitacions del cor, sensacions d’ofec i sensacions de destrucció imminent.

El trastorn d’ansietat social (anteriorment anomenat fòbia social) es refereix a la por a situacions socials o de rendiment, com va descriure Zendaya al setembre En estil entrevista de portada. Més que la timidesa, les persones amb trastorn d’ansietat social estan extremadament preocupades per ser jutjades per altres i sovint eviten situacions socials com a resultat.

També hi ha diversos tipus de fòbies que fan que les persones tinguin por o ansietat intensa sobre objectes o situacions específiques, com ara volar, altures, aranyes o agulles.

Els trastorns d’ansietat són increïblement freqüents i afecten més les dones que els homes.

Tot i que poden sentir-se aïllants, els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més freqüent als Estats Units, que afecta 40 milions d’adults als Estats Units de 18 anys o més, segons l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica (ADAA). Segons el NIMH, s’estima que el 30% dels adults nord-americans experimenten qualsevol trastorn d’ansietat en algun moment de la seva vida.

No és sorprenent que acabi o no amb aquest 30% depèn tant de la genètica com dels factors ambientals, diu el doctor Goldstein. Un historial familiar d’ansietat o altres malalties mentals, exposició a esdeveniments estressants o traumàtics de la vida (com ara agressions sexuals o la pèrdua d’un ésser estimat a causa del COVID), o treballar en determinats camps laborals d’alt estrès poden contribuir al risc de desenvolupar un trastorn d’ansietat.

A més, les dones tenen el doble de probabilitats de ser afectades que els homes, segons l’ADAA. Probablement, això es deu a molts factors: en general, els homes busquen serveis de salut menys que les dones, però també és probable que hi hagi pressions socials, especialment per a les dones en edat fèrtil, explica la doctora Spray. 'A la nostra societat, hi ha pressió sobre les dones perquè ho facin tot i ho tinguin tot'.

Aquestes són les opcions de tractament més freqüents contra l’ansietat que us poden ajudar a trobar alleujament.

Tot i que l’estigma al voltant dels problemes de salut mental (o la recerca de teràpia) millora, els experts coincideixen en que hi ha possibilitat de millora. Cas concret: només el 37% de les persones que pateixen un trastorn d’ansietat reben tractament, segons l’ADAA, tot i que el tractament ajuda a la majoria de les persones amb trastorns d’ansietat a portar una vida feliç i productiva.

Segons la NIMH, els trastorns d’ansietat es tracten generalment amb teràpia, medicaments o una combinació d’ambdós. Una forma comuna de teràpia de xerrada que s’utilitza per als trastorns d’ansietat és la teràpia cognitiva del comportament (TCC), un enfocament orientat a objectius en què un psicoterapeuta us ajudarà a prendre consciència del pensament inexacte o negatiu perquè pugueu respondre de manera més eficaç a situacions desafiadores o estressants. a la Clínica Mayo.

'Sabem que la TCC funciona cara a cara i estem aprenent sobre quines altres formes pot funcionar. Els estudis demostren que és eficaç sobre el vídeo, que suposa un gran alleujament durant una pandèmia, i que també es tradueix en aplicacions, com COVID Coach. Aquestes aplicacions no substitueixen el tractament presencial, però poden ser excel·lents com a complement o com a introducció al funcionament de la TCC ', explica el doctor Spray.

Els medicaments anti-ansietat o els antidepressius també són opcions de tractament habituals. 'Tot i que sovint es prescriu massa medicació, pot ser de gran ajuda per a moltes persones ajudar-les a participar en les pràctiques d'autocura que necessiten per tornar a l'equilibri', diu el doctor Goldstein.

filla salma hayek

L’autocura també és enorme a l’hora de controlar l’ansietat.

A més de veure un professional, 'Hi ha coses realment senzilles que podeu fer cada dia fins i tot durant aquest temps per sentir una major sensació de connexió a terra, alleujament, control personal de la vostra ment i de la vostra vida', diu el Dr. Goldstein.

'Hi ha coses molt senzilles que podeu fer cada dia, fins i tot durant aquest temps, per sentir una major sensació de connexió a terra, alleujament, control personal de la vostra ment i de la vostra vida'.

- Elisha Goldstein, Ph.D.

Algunes d’aquestes pràctiques d’autocura inclouen ioga, meditació (el Dr. Spray recomana aplicacions com Headspace i Calm) i menjar bé, a més de frenar activitats que amplifiquin el sistema nerviós.

Per exemple: Com es pren informació sobre el coronavirus. “Les notícies són una forma de dieta; és una cosa que s’està ingerint. Com a ciutadà responsable, pot semblar que necessiteu saber què passa en tot moment, però heu de tenir cura de com us arriba la informació: les alertes de notícies poden causar angoixa ', diu el doctor Michaelis. Afegeix, limitar l'alcohol i les drogues, que poden empitjorar la depressió i l'ansietat amb el pas del temps, també pot tenir un impacte mesurable sobre la vostra ansietat.

Conclusió: 'Si últimament experimenta més ansietat, sàpiga que no és culpa vostra i que no esteu sols en això', diu el doctor Goldstein. 'De fet, podeu sortir-ne amb més força i presència que abans.'

Si teniu ansietat i / o depressió i necessiteu assistència per crisi, truqueu al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-TALK (8255).