Tens ansietat per tornar a la teva vida prèvia al CVVID? A continuació us expliquem com tractar

El 2019, al voltant del 8 per cent de la població dels Estats Units va mostrar símptomes d’un trastorn d’ansietat, segons les enquestes de salut mental del Centers for Disease Control and Prevention. Les estadístiques de l'era COVID-19? Des de l’abril, les taxes han saltat, rarament han baixat del 30%. En altres paraules, és segur dir que l’ansietat augmenta.

Els experts en salut mental no s’estranyen. 'Durant aquesta pandèmia, l'ansietat és un factor normal', diu Markesha Miller, Ph.D., psicoterapeuta amb llicència. Al cap i a la fi, tenim una llista aparentment interminable d’incògnites amb les quals hem de combatre, sobretot al voltant de les directrius recentment afluixades (que sovint s’inverteixen).



'Ens enfrontem a una gran incertesa a mesura que el país es torna a obrir i es tanca', diu Stephanie Newman, Ph.D., psicoanalista i autora. És per això que les preocupacions de moltes persones se centren en gran mesura en un fenomen anomenat 'ansietat de reingrés'.



Què és l'ansietat de reingrés?

'L'ansietat de reingrés és un tema candent a la majoria de sessions de teràpia i amb la majoria de la gent que trobo diàriament', diu la psicoterapeuta Kelly Keck, LMHC. Sobretot, implica sentir-se ansiós davant d’activitats que, pre-pandèmiques, s’haurien sentit totalment normals i segures.

Penseu: tenir un atac de pànic a la botiga de queviures, trencar les llàgrimes pel pensament de tornar a l’oficina o no poder passar per l’escola dels vostres fills sense un batec del cor que provoca l’estrès.



'La pandèmia ha augmentat la nostra consciència i ha augmentat la preocupació relacionada amb la comoditat i la seguretat', explica Keck. 'Com a resultat, ara coses com la compra de queviures o la feina o esdeveniments socials es veuen des de la lent d'aquesta nova realitat. I per a molta gent presenta molts nervis imprevistos ”.

'A Los Angeles, on visc i practico, la idea de l'ansietat de reingrés és real i pròspera', afegeix Allie Shapiro, MD, psiquiatre de Community Psychiatry. 'Molts pares em diuen que no se senten segurs enviant els seus fills a l'escola si reobren en aquest moment'. A més, la gent es pregunta si els establiments que han reobert són segurs, ja que moltes coses només s’han obert per tancar de nou i romandre tancades.

A qui afecta l'ansietat de reingrés?

Curiosament, algunes persones que van tractar el pre-coronavirus d'ansietat poden estar millor equipades per tractar l'ansietat de reingrés ara. 'Ja fa temps que ho fan', explica Keck, i és probable que els mecanismes d'adaptació que normalment utilitzen (exercici, teràpia, meditació, respiració, etc.) també funcionin bé en aquesta situació.



Però hi ha dos grups de persones que experimenten una major ansietat al voltant del reingrés i la seva salut en particular, segons els terapeutes. 'Els que pateixen ansietat habitual o aquells amb ansietat per la salut (preocupació excessiva per la malaltia) informen d'un nivell de preocupació més alt relacionat amb el que d'una altra manera podrien ser dolors generals', diu Keck. 'Acostumen a catastròficar i preocupen que sigui el pitjor escenari possible, qüestionant quin ha de ser el seu pla per garantir la seguretat sanitària'.

La raó que hi ha al darrere té sentit: 'Les persones molt ansioses solen ser més sensibles a les coses que passen a l’entorn que les envolta i, en un moment com aquest, és probable que pateixin símptomes intensos'.

Segons Miller, les persones amb afeccions preexistents que els presenten un major risc de complicacions del COVID-19 també experimenten nivells elevats d’ansietat de reentrada. ”Per a molts d’aquests individus, es tracta d’una situació de vida o mort a causa del seu sistema immunitari compromès. Per tant, la seva salut esdevé la seva principal font d’ansietat a mesura que passem a la fase de reingrés; mentre que per a altres, el focus principal pot ser la incògnita de com pot ser la nova normalitat '.

Com es pot saber si té problemes d’ansietat per la reentrada:

Llavors, com es pot diferenciar entre la vacil·lació normal i raonable de tornar al món i l’ansietat de reingrés total? Aquí hi ha alguns signes que cal tenir en compte.

No es pot dormir.

'Les dificultats per dormir probablement serien el primer senyal que teniu certa ansietat, ja sigui relacionada amb el reingrés o relacionada generalment amb aquesta pandèmia', assenyala Shapiro. 'Podrien ser problemes per adormir-se, dormir o despertar-se al matí quan sigui necessari'.

No us interessa veure amics ni familiars.

A mesura que el país passa a la fase de reentrada, algunes persones continuen evitant el contacte amb altres, diu Miller. Si no teniu ganes de tornar a la vostra vida abans del COVID, o teniu dificultats per estar fora de casa, pot ser que tingueu ansietat.

Es nota símptomes físics d’ansietat.

Aquests poden incloure malestar estomacal, mals de cap, una freqüència cardíaca ràpida o simplement sentir-se malament, diu Shapiro. 'Aquests serien els més destacats abans d'un esdeveniment que provoca ansietat, com ara anar a la botiga de queviures, a l'oficina o a qualsevol entorn multitudinari'.

S’imagina constantment el pitjor dels casos.

'Pensar el mateix pensament inquietant una vegada i una altra, ser incapaç de deixar-lo anar o distreure's, la sensació de perdició i les coses preocupants mai milloraran: aquests són alguns signes d'ansietat i esgotament generals', diu Newman. 'Podem caminar pensant en el pitjor en un intent de preparar-nos per als perills que preveiem'.

Et sents completament esgotat.

Tot el que ens preocupa ens deixa sentir drenats. 'És com un iPhone amb massa aplicacions obertes al fons alhora', diu Newman. 'La preocupació, l'ansietat i el dolor persistents ens fan caure les piles'.

Com fer front

Quan es tracta d’ajudar-se a sentir-se millor, l’acció sempre és millor que la inacció, diu Newman. Aquí és per on començar.

Intenta abraçar el canvi.

'De vegades hem d'aprendre a moure'ns en la direcció de l'ona', diu Miller. Quan el cervell resisteix com estan les coses actualment, provoca estrès i ansietat. Doncs, prendre mesures per acostumar-se a com estan les coses ara pot ajudar realment. 'Per exemple, identifiqueu com us quedarà aquesta nova normalitat per a vosaltres i la vostra família', suggereix Miller. “Tu li poses el to; No permeti que us marqui el to. En lloc de centrar-vos en allò que no podeu fer, concentreu-vos en allò que vosaltres mateixos voluntat fer. '

Estigueu informat de les directrius locals.

'Les persones amb ansietat alta tenen dificultats per diferenciar entre el risc raonable i el risc associat a l'ansietat', diu Shapiro. Per tant, la millor manera de determinar el nivell de risc real és mirar què passa al vostre entorn local. 'Això canvia constantment, però sempre hi ha un departament de salut local que ofereix recomanacions sobre el que es considera que les activitats i comportaments segurs es consideren en un lloc i un moment determinats'.

Si la vostra ansietat segueix sent elevada després d’avaluar l’orientació local, Shapiro recomana fer un pas enrere per considerar si el procés de pensament que teniu és realment raonable. 'Pot ser útil demanar a un amic o a un familiar proper que parli sobre com us sentiu o que busqueu ajuda i consells professionals'. (Més informació a continuació.)

No cerqueu informació i comentaris constants sobre el món exterior.

Sí, és important estar al dia, però quan es tracta d’ansietat hi ha massa informació. 'És temptador intentar avançar-se a la preocupació i dominar l'ansietat i el dolor actuals i futurs buscant informació i comentaris amb l'esperança d'aconseguir un mínim de control', diu Newman. 'Sintonitzar les notícies 24-7 i desplaçar-se pel telèfon pot semblar una bona idea o pot ser un acte reflexiu. No ho facis '. Preneu-vos el temps per allunyar-vos de les pantalles i estareu contents que ho hàgiu fet, afegeix.

estil melania trump

Peseu els millors i pitjors casos.

Keck sol demanar als clients que pensin en això, de manera que puguin planificar el pitjor però esperar el millor. Fer-ho també us pot ajudar a esbrinar el que necessitareu per sentir-vos segur en una determinada situació de reingrés. 'Per exemple, si voleu socialitzar perquè us sentiu privats, us heu de preguntar en quines circumstàncies us sentiríeu còmodes sent social', explica Keck. “Creeu un pla i mireu els espais de flexibilitat que hi ha dins de la vostra zona de confort. Sigueu sempre què hi ha fora de la vostra zona de confort i com podeu sortir d’una situació que no se sent bé '.

Comenceu lent.

Quan comenceu a aventurar-vos de nou, tingueu en compte que els passos del nadó estan completament bé. 'Comenceu prenent cada interacció i cada dia un pas a la vegada', diu Shapiro. 'Penseu a portar un amic de confiança o un familiar proper amb vosaltres'.

Vés amb el budell.

A causa de la connexió intestí-cervell, l’ansietat pot causar símptomes físics. Si això passa quan esteu fora (o us esteu preparant per ser-ho), pot ser la vostra intuïció que us protegeixi de l’amenaça, diu Miller. 'No vol dir que no ho hagueu de fer o sigui una mala idea, potser només vol dir que no us sentiu prou segur i cal posar en marxa altres mesures. És important entendre que la nostra percepció es converteix en la nostra realitat. Per tant, si percebem un risc, la nostra ansietat ens indica que hi ha un risc i hem de crear un mitjà de confort i seguretat '.

Recordeu que no esteu sols i obteniu ajuda si cal.

'És important recordar que no esteu sols en el que està passant i que l'ansietat durant aquesta situació és freqüent fins i tot si no l'heu experimentat mai', diu Shapiro. 'Si creieu que les coses s'estan escapant de les mans o descontrolades, comenceu parlant amb un amic o un familiar'. Si això no ajuda, tingueu en compte la teràpia.

A més de les sessions virtuals que ofereixen psiquiatres, psicòlegs i altres terapeutes, podeu consultar directoris de terapeutes en línia com l’American Psychoanalytic Association, American Psychological Association, la base de dades de Psychology Today o qualsevol associació psicològica local. 'No espereu ni tingueu la sensació d'haver d'anar tot sol', afegeix Newman. També podeu contactar amb el National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255.