Els entrenadors de cintura funcionen realment?

Gràcies a la família Kardashian, molts són conscients dels entrenadors de cintura i de l’aspecte de “cintura arrabassada” que prometen lliurar. De fet, Kim els ven com a part de la seva super popular línia Skims i diu que els regala a tots els seus amics que han parit recentment per ajudar-los a recuperar la seva forma.

Però, són eficaços els entrenadors de cintura i quins són els riscos d’utilitzar-los? Tot el que necessiteu saber, endavant.

Què és, de totes maneres, un entrenador de cintura?

'Un entrenador de cintura és un dispositiu similar a una cotilla, normalment fabricat amb material elàstic', explica Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS, un entrenador de resistència i condicionament certificat. Sovint, els entrenadors de cintura presenten una corretja de velcro que es pot fixar al voltant de la cintura o un ganxo i uns ulls de tipus sostenidor que es poden ajustar progressivament. La intenció de portar-ne un? 'Per crear una cintura més prima i una figura de rellotge de sorra', diu Vargo. Si es porten de manera constant al llarg del temps, els entrenadors de cintura poden crear un efecte bastant extrem (penseu: Kim K al Met Ball de l'any passat).



La idea d’utilitzar una peça per donar forma a la cintura no és cap novetat. 'Hi ha un aspecte històric en l'entrenament de la cintura que es remunta als anys 1500', diu Jaclyn Fulop, terapeuta físic amb llicència de la junta i fundador del grup de teràpia física Exchange. 'Les dones estrenyen les cotilles durant un període de temps per aconseguir una mida de cintura més petita'.

lexi atkins nu

Actualment els entrenadors de cintura estan fets de diferents materials i no solen portar-se tan estretament, però prometen un efecte similar. 'Afirmen tonificar, esveltar i donar forma a la cintura, prenent centímetres del ventre', diu Fulop.

Com funcionen els entrenadors de cintura?

Els entrenadors de cintura poden complir algunes de les seves promeses. 'Pot haver-hi una mica de pes d'aigua que es desprengui de la sudoració de portar un entrenador de cintura', diu Vargo. Però és important tenir en compte que perdre pes a l’aigua no vol dir que hagi perdut greix.

Però, els entrenadors de cintura ajuden a configurar el vostre cos, tal com prometen? Una mena de. Els entrenadors de cintura ajustats dificulten l’ús dels músculs abdominals, cosa que els pot fer més febles. Això podria fer que la cintura sembli més prima amb el pas del temps, ja que els músculs es fan més petits. 'Si la cintura sembla més petita al cap d'unes setmanes, és probable que sigui per pèrdua d'aigua i atròfia muscular', diu Vargo.

I, per descomptat, la cintura apareixerà més petita mentre porteu l'entrenador de cintura, ja que funciona com una forma de confecció. Però una vegada que es tregui, és possible que noteu menys diferències a la cintura.

També hi ha algunes maneres indirectes amb què un entrenador de cintura pot fer que la cintura sembli més petita. 'Un entrenador de cintura pot tenir alguns avantatges a curt termini, com millorar la postura, ja que t'obliga a seure i posar-te dret', assenyala Fulop. Això pot proporcionar un aspecte general 'més llarg'. 'Un entrenador de cintura també pot afavorir una tècnica d'elevació adequada (amb pesos o objectes pesats) a causa de la seva naturalesa rígida', diu Fulop. I una millor forma pot significar una millor forma física.

Selena Gómez es fa amb mi mateix

Per últim, si teniu l’hàbit de menjar en excés, portar un entrenador de cintura durant els àpats us farà sentir-vos plens més ràpidament, ja que estrenyeix i pressiona l’estómac, segons Fulop. Per tant, podríeu acabar perdent pes menjant menys en general.

Quins inconvenients té l’ús d’un entrenador de cintura?

El que passa amb els entrenadors de cintura és que, tot i que poden tenir alguns beneficis a curt termini, els inconvenients definitivament superen els avantatges.

Us impedeixen enfortir el nucli.

En primer lloc, com es va esmentar anteriorment, portar un entrenador de cintura durant l’exercici i / o la vida quotidiana pot afeblir els músculs del nucli. 'Si es porta massa, els músculs del nucli començaran a dependre de l'estabilitat i el suport de l'entrenador de cintura', diu Fulop.

'Els entrenadors de cintura poden convertir-se en una muleta a causa d'un desgast excessiu i no entrenar el nucli de manera adequada simultàniament', afegeix Brooke Cates, especialista en exercicis prenatals i postnatals i fundador del mètode Bloom. 'Si una persona no està implementant un entrenament adequat del nucli i del sòl pèlvic i només espera que l'entrenador de cintura redueixi la seva cintura màgicament, quedarà molt decebut'.

Els entrenadors de cintura es trenquen amb la respiració.

De fet, s’ha demostrat que inhibeixen la vostra capacitat per respirar profundament, assenyala Vargo. Per tant, portar-ne un pot ajudar a aixecar peses una mica, però també pot embolicar el rendiment físic. No cal dir-ho però, com a recordatori, el grau d’esforç es relaciona directament amb la vostra capacitat de respirar. És per això que els aixecadors de peses que utilitzen cinturons elevadors, que actuen de manera similar als entrenadors de cintura en el suport dels músculs del nucli, els afluixen just després de realitzar un aixecament. A més, la reducció de la capacitat pulmonar pot provocar fatiga o fins i tot pèrdua de consciència (és a dir, desmais), diu Fulop.

Poden canviar els òrgans i causar problemes de salut a llarg termini.

Si es porten molt de temps, els entrenadors de cintura també poden tenir els mateixos efectes estructurals negatius que les cotilles. Principalment, si porteu un entrenador de cintura, podeu canviar les costelles flotants o les costelles que no s’uneixen a l’estèrnum. Fulop explica que això pot moure els òrgans interns i provocar que els òrgans superiors de la zona es moguin més amunt i els òrgans inferiors. Com a resultat, l'entrenament a llarg termini de la cintura també pot causar problemes digestius, una disminució de la circulació, danys a les costelles i una afecció anomenada costocondritis, que és la inflamació del cartílag entre les costelles.

Poden causar problemes de sòl pèlvic, especialment en dones que han donat a llum recentment.

Brooke Cavalla, un entrenador personal certificat, mai es va plantejar portar un entrenador de cintura fins després del naixement del seu segon bebè. Va ser un lliurament difícil, i el seu nucli es va sentir súper feble després. Va començar a portar un entrenador de cintura perquè volia un suport addicional i la idea de reduir l'estómac i l'úter era atractiva, diu.

'Unes tres setmanes després de néixer el meu segon bebè, vaig començar a sentir un' bombament 'molt estrany a la meva zona pèlvica', recorda Cavalla. 'Com que aquest era el meu segon bebè i tinc antecedents com a especialista en exercici prenatal / postnatal, sabia que el que sentia no podia ser normal'. Després de consultar amb el seu OB, es va assabentar que tenia un lleuger prolapse de la bufeta, cosa que significava que la bufeta estava empenyent contra la paret de la vagina.

'Com que el meu sòl pèlvic ja era feble per un bebè gran i un part agressiu, portar un entrenador de cintura havia exercit encara més pressió sobre el meu sòl pèlvic i havia provocat un prolapse de grau 1', explica Cavalla.

Malauradament, l’experiència de Cavalla no és tan rara entre les dones que porten sabates de cintura després del naixement. 'Els entrenadors de cintura sovint poden ser força agressius per al nucli postpart (o qualsevol nucli per a la matèria) i fins i tot els més suaus poden causar problemes si no s'utilitzen correctament', diu Cates.

'Els primers dies després del part, els òrgans interns, l'úter i la musculatura del sòl pèlvic es mouen per un estat de curació massiu i requereixen la capacitat de tornar als espais previs a l'embaràs', explica Cates. Alguns ajuts externs poden ajudar-vos, però la majoria de les vegades s’adapta alguna cosa més suau, com les calces de compressió de cintura alta. 'Enganxar-se a la cintura, xuclar-se el ventre i estrènyer un objecte extern al voltant del tors de vegades pot fer més mal que bé', afegeix Cates.

Què podeu fer per donar forma a la cintura?

Els experts estan d'acord: la millor manera de donar forma a la cintura és mitjançant la dieta i l'exercici. 'Els aliments ultraprocessats, carregats de sucre, beure calories i aliments densos calòricament s'han de minimitzar', diu Vargo. Pel que fa a l’exercici, recomana exercicis d’enfortiment bàsics combinats amb condicionaments metabòlics (com els entrenaments HIIT). Vargo també suggereix fer un seguiment de la mesura de la cintura mentre feu aquests canvis. 'I recordeu: el progrés lent i constant és un progrés durador', assenyala.

Kim Kardashian va conèixer la gala 2019

'Per últim, però no menys important, si alguna cosa sona massa bé per ser cert, ho és', diu Vargo. 'Mantingueu-vos compromesos amb el viatge i veureu resultats'.