Els millors entrenaments gratuïts de 15 minuts a Internet

Com ha confirmat el tancament de gimnasos a tot el món, els entrenaments més convenients i realistes són els que es fan des de la vostra pròpia sala d’estar, amb el mínim equip necessari. Però per a aquells que no tinguin temps (o desitjos, si som sincers) per a una sessió de suor d’una hora, no vol dir que entrar en un bon entrenament estigui fora de la taula.

Introduïu: l'entrenament de 15 minuts. És curt, dolç i prou llarg per ajudar-vos a sentir-vos refrescat i preparat per afrontar la resta del dia. (O torneu al vostre llibre i al vostre còctel, ja ho feu.) I bé, les sessions ràpides se sumen. Quan l’objectiu és millorar la salut, el que més importa és moure el cos de manera constant, no ser perfecte.

Aquí, els millors entrenaments de 15 minuts, des de circuits d’alta intensitat fins a fluxos de recuperació actius, estan disponibles de forma gratuïta pels millors entrenadors.



Intervals d’alta intensitat: circuit HIIT de Jeanette Jenkins

L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) ha de ser curt i dur, de manera que s’adapta perfectament a un límit de 15 minuts. Aquí, l'entrenadora de celebritats Jeanette Jenkins demostra set moviments de cos sencer que es poden unir per crear un circuit. Per mantenir l'entrenament a 15 minuts, realitzeu cadascun dels 7 exercicis durant 30 segons. Descanseu 1 minut entre circuits i repeteix-ho tot tres vegades.

Força superior del cos: entrenament de la banda superior del cos de Jen Widerstrom

Combat el coll tècnic amb aquest entrenament de força del cos superior de Jen Widerstrom, entrenador de celebritats i Forma director físic de la revista. Pel que fa a l’equip, només necessitareu una banda de resistència llarga i llarga. Només hi ha tres exercicis en el circuit: un estirament de banda, un exercici deltoide de pujada / posterior (que treballarà els músculs a la part superior dels braços i les espatlles) i una premsa a la part superior. Descansa 2 minuts entre circuits i repeteix durant un total de 4 rondes.

Força corporal inferior: dia de les cames de QiQi H.

Si teniu una manuella a mà i busqueu una cremada inferior, aquest entrenament de l’entrenador i influent QiQi H. no és cap broma. Ofereix un gran equilibri entre el treball de quad i glutis per a una sessió de força completa. Completeu 3 sèries de cada exercici abans de passar al següent, descansant segons sigui necessari.

ungles de pols de bany

Ioga: Flux de ioga matinal de 15 minuts d’Alo Moves amb Caley Alyssa

Aquest flux ha estat dissenyat específicament per començar el dia lliure amb el peu dret. Seguiu junt amb el professor de ioga Caley Alyssa mentre treballeu amb salutacions al sol, postures d’obertura del pit i bastants trams profunds.

Entrenament abdominal: nucli de 15 minuts i abs de Joe Holder

Nike Master Trainer, Joe Holder, coneix les seves coses i també és entrenador d'alguns dels grans noms de la moda (penseu: Naomi Campbell). Aquest entrenament bàsic inclou molt més que els moviments estereotípics centrats en la crisi. El titular utilitza posicions de peu i de genolls per assegurar un entrenament bàsic integral i introdueix alguns consells per fer més efectives les variacions cruixents.

Cardio de baixa intensitat: circuit cardio de Katie Crewe

Un cardio eficaç no sempre us ha de deixar suar. Aquest circuit de l’entrenadora de fitness Katie Crewe té un salt lleuger (actualment Crewe està embarassada; el fet de saltar se sent còmode o segur durant l’embaràs és molt individual), però, tot i així, us proporcionarà un augment decent de la freqüència cardíaca. Feu aquests 5 exercicis durant 30 segons, 30 segons de descens durant 3 sèries i ja heu acabat

Pilates: entrenament d’estabilitat bàsica d’Helen Phelan

Helen Phelan és una professional de Pilates que empra instruccions neutres per al cos; és a dir, no escoltarà cap llenguatge vergonyós sobre el cos del bikini als seus vídeos d’entrenament. En el seu lloc, utilitza indicacions verbals específiques per ajudar els esportistes a casa a 'percebre' la seva connexió ment-cos per obtenir un entrenament millor i més fort.

Botí: circuit de banda inferior del cos de Sohee Lee

Hi ha un munt de motius fantàstics per enfortir els glutis: menys mal d’esquena, temps d’execució més ràpids i molt més. Aquesta ràpida sèrie de l’entrenador Sohee Lee es pot fer a casa només amb un sofà i una banda de botins. Al vídeo, Lee us porta a fer un entrenament piramidal (proporcionant un munt de pistes útils de forma al llarg del camí), on comenceu amb 10 repeticions de cada exercici i, a continuació, reduïu-ne un cada conjunt fins que feu només 1 repetició exercici. Advertiment just: és un cremador.

EMOM: entrenament de 15 minuts de Saman Munir

Aquest entrenament de l’entrenador i entrenador de kick-boxing Saman Munir és un entrenament EMOM (que representa cada minut al minut), de manera que mantindrà les coses interessants i ràpides. Com més ràpid acabeu el vostre exercici, més temps us deixareu descansar, cosa que pot ser un gran motivador per superar els vostres límits.

penelope disick

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Recuperació activa: Tone It Up és la millor rutina de laminació d’escuma per estirar i restaurar

Els dies en què vulgueu moure el cos però no busqueu un entrenament intens, el rodament d’escuma i l’estirament poden ser una manera excel·lent de mantenir-vos actius. L’instructor de Studio Tone It Up, Stef, us guia a través d’una rutina completa de laminació d’escuma que presta especial atenció als isquiotibials, els quads i els glutis per preparar el vostre cos per al vostre proper entrenament. I si creieu que el rodament d’escuma sona bé, però no esteu segur de com o per què fer-ho, Stef ho explica tot al vídeo.

  • A càrrec de Julia Malacoff