6 consells per preparar el cos per a la primavera

En cas que els dies més llargs, les cames nues i el pes addicional al vostre pas no us hagin deixat enrere, hem arribat a la primavera. El vel del trastorn afectiu estacional s’ha aixecat (amb sort) i les perspectives són assolellades (literalment!). Però quan estem preparats per a la posta de sol (tardana), els nostres cossos se senten pesats i rígids, recordatoris de massa entrenaments saltats i nits de menjar confortable sota les cobertes (bé, i una mica de xampany a sobre) .

'Les temperatures fredes es correlacionen amb la comoditat de menjar, la nostra inclinació natural pot ser afegir quilos de més i, per descomptat, les vacances llencen completament les nostres rutines afegint molta tensió que fa estralls al cos', afirma Elissa Goodman, nutricionista holística certificada. 'La neteja de primavera s'associa amb la llar, però és molt adequat perquè la primavera sigui l'època perfecta de l'any per eliminar allò innecessari de les nostres dietes i estil de vida'.

Bàsicament, és hora de netejar el cos amb la primavera com si fos el vostre armari poc cuidat. Seguiu llegint per obtenir més consells experts per prémer el botó de restabliment del cos.



escàndol del papa Olivia

Sortiu a fora

El letargia no és un aspecte bo per a ningú i els mesos més foscos i freds ens poden deixar sentir una mica emboirats. Afortunadament, la recepta per a això està just fora de les nostres portes, literalment. 'El temps és assolellat i càlid, així que comenceu a passejar diàriament', suggereix Lisa De Fazio, dietista nutricionista registrada. 'Farà que les vostres endorfines funcionin i, gradualment, us tornarà a estar d'humor per estar sans'.

Preneu aigua de llimona

Hi ha un motiu pel qual moltes celebritats afirmen que l’aigua de llimona és el sant neteja del grial. 'Beure aigua de llimona és crucial per netejar i hidratar els nostres sistemes', diu Goodman, que recomana un mínim de tres gots d'aigua de 16 unces amb llimona al dia: a primera hora del matí, després de dinar i després de sopar. 'Això ajudarà a alcalinitzar el cos, millorarà la digestió i estimularà el fetge', afegeix.

Veg Out

cassandra jenner

Mai defensaríem que renunciés completament als aliments confortables (el mac i el formatge són necessaris durant tot l'any), però l'arribada de productes càlids als supermercats fa que la primavera sigui un bon moment per augmentar la ingesta de fruites i verdures. De Fazio recomana abastir-se de les seves varietats preferides i incorporar-les en almenys dos àpats al dia, així com qualsevol aperitiu. I si preferiu prendre els vostres greens, feu un suc verd diari. 'Els enzims, vitamines i minerals ajuden al cos a obtenir nutrients importants sense haver de passar pel procés de digestió', diu Goodman, que suggereix verds de fulla frondosa com la col arrissada, les bledes, l'escarola i els espinacs, que són particularment bons per netejar-los. afegint extres com ara llavors de chia i / o lli per obtenir fibra i proteïnes.

Feu un control intestinal

Si surts de l’hivern amb els cabells trencadissos, èczemes o altres irritacions de la pell, dolor en les articulacions o augment de l’ansietat, és possible que tinguis la culpa a l’intestí. 'La salut del nostre intestí és el centre de la nostra salut general', afirma De Fazio, que afegeix que, a més de causar problemes físics, també pot afectar la depressió i la nostra salut mental quan es desequilibri. I Goodman hi està d’acord. 'La majoria de les malalties que es diagnostiquen avui es poden remuntar a un intestí ferit i irritat', diu. La solució? Possiblement probiòtics. 'Els probiòtics són imprescindibles al meu llibre', diu Goodman. 'Són crucials per mantenir una certa sensació d'equilibri bacterià beneficiós'. Només l’ha d’executar un metge que us pot assessorar en funció de la vostra salut.

les millors planxes de cabell

Suposa-ho

Els suplements són una manera excel·lent d’assegurar-vos que obteniu els nivells recomanats de vitamines i minerals crucials. I alguns, en particular, són ideals per ajudar-vos a refrescar el vostre estat mental després de l’hivern. 'La majoria de les dones no reben vitamines del grup B adequades, que són fonamentals per a l'estat d'ànim i l'energia', diu De Fazio. Segons Goodman, el magnesi és una altra superestrella. El mineral 'és extremadament important per al nostre metabolisme, funció enzimàtica i energia', diu.

Fer exercici

Si fa temps que no t’ho recorden, fer exercici pot fer meravelles tant per al teu cos com per al teu estat d’ànim. 'Quan fem exercici, les endorfines s'alliberen al nostre cos i tenen un efecte ondulant en tot el que fem', diu Goodman. 'És una de les maneres més ràpides d'eliminar les hormones de l'estrès del nostre sistema que poden causar problemes de salut i ser una barrera per a una neteja adequada'. Això no vol dir que us haureu de llançar a la cinta de córrer més propera i empènyer tan fort com pugueu. 'La consistència és més important que la intensitat', diu De Fazio. 'Parleu a peu o aneu al gimnàs i busqueu 30 minuts de cardio aproximadament cinc vegades a la setmana.'