Els entrenadors de 10 mites sobre la forma física i la pèrdua de pes volen que deixeu de creure

Gràcies a la cultura dietètica, la indústria del fitness està plena de desinformació sobre el que es necessita per ser veritablement sa. I amb molts gimnasos encara tancats (i alguns esportistes opten per no utilitzar gimnasos en llocs on estan oberts), més persones que mai creen els seus propis entrenaments, proven classes de fitness virtuals i utilitzen per primera vegada programes d’entrenament a casa. Però, com que hi ha tants missatges conflictius, pot ser difícil esbrinar quins tipus d’exercici us funcionaran i oferir els resultats que necessiteu.

Per endavant, els entrenadors experts descriuen els mites físics més grans que troben amb els seus clients i a les xarxes socials. Després, expliquen el real acord.

Mite # 1: els abdominals són la millor manera d’orientar el vostre nucli.

La majoria de la gent pensa en abdominals de sis paquets quan pensa en el seu nucli. Quina és una de les raons per les quals els abdominals, dirigits a aquests músculs, són un exercici tan popular.



La veritat: necessiteu més que abdominals per enfortir el vostre nucli.

'Sentireu els músculs de sis paquets (o el recte abdominal) en abdominals, però per tenir un nucli fort, també heu de dirigir-vos als oblics, abdominals transverss i als músculs de la pelvis, els malucs i l'esquena baixa ', diu Maeve McEwen, entrenadora sènior de P.volve.

Alguns dels favorits de McEwen per orientar-se a tot el nucli inclouen exercicis abdominals de peu, ponts i taulons centrats en la forma. 'Els abdominals encara són beneficiosos si es realitzen correctament, però no sentireu i no veureu els resultats si no esteu entrenant el nucli en general', afegeix.

Mite núm. 2: es pot detectar una àrea del cos.

'La reducció de punts, especialment la reducció de greix del ventre, és un dels mites més grans de la indústria del fitness', diu Margie Clegg, entrenadora personal certificada i nutricionista esportiva certificada. Per exemple, aquest mite diu que si fas una gran quantitat d’exercicis abdominals, perdràs greix a l’estómac o, si fas molts exercicis interns de la cuixa, pots reduir aquesta zona.

La veritat: no es pot perdre greix en una sola àrea.

'Perdem greix corporal en diferents zones a diferents velocitats i, per molt que provem, no podem controlar quines zones es desprèn primer del greix corporal', diu Clegg. Llavors, què heu de fer si us voleu centrar en una àrea específica? Els consells de Clegg: inicieu un programa complet d’entrenament de força i cardio. 'Centreu-vos en moviments com les posicions a la gatzoneta, les estocades i les flexions, que fan servir músculs cada cop més petits del cos i us donen més cops'.

Mite núm. 3: per veure un progrés més ràpid, entreneu-vos cada dia.

Algunes personalitats de l'aptitud prediquen la mentalitat de 'sense dies de descans'. Però els experts diuen que treballar cada dia pot fer més mal que bé.

La veritat: necessiteu dies de descans.

El cos pot trigar entre 24 i 72 hores a reparar-se a partir d’un entrenament, i és llavors quan realment es produeix un “progrés”, segons Emily Hutchins, entrenadora personal certificada i especialista en millora del rendiment amb RSP Nutrition. ”Seguiu entrenant durant aquests blocs de temps i el risc de lesions o sobreentrenament augmenta. Si mai canvieu l’oli del cotxe, es cremarà el motor. Passa el mateix amb el cos humà: si no es pren temps per reparar-se i descansar, el seu cos et fallarà '.

pel·lícula de diana

Mite 4: cal obtenir entrenaments llargs per obtenir resultats.

'Crec que aquest mite prové del concepte quantitat sobre qualitat', diu Riley O'Donnell, entrenador de Fhitting Room. 'La gent pensa que fer més durant més temps dóna més resultats'.

La veritat: els entrenaments curts també són eficaços.

Dit d’una altra manera, no haureu de passar una hora treballant cada cop que feu exercici. 'Si només teniu 30 minuts, no deixeu que això us desanimi de treballar', diu O'Donnell. 'Centreu-vos en la qualitat i l'esforç que feu mentre esteu treballant i veureu canvis importants en la vostra resistència cardiovascular i salut'.

Mite 5: hi ha un entrenament específic que us pot proporcionar 'línies llargues i primes'.

Molts programes d’entrenament prometen músculs més llargs i prims. Això és particularment generalitzat en el món del fitness de baix impacte, que inclou Pilates, barra, ioga i molt més.

La veritat: la genètica determina la forma muscular.

'Tots som diferents, i això és realment una cosa meravellosa', diu Helen Phelan, fundadora de Helen Phelan Studio. Per exemple, Pilates és ideal per a la longevitat, l'equilibri, el control, la confiança i la mobilitat, però no necessàriament us proporcionarà el cos que associem amb models o ballarins si aquesta no és la vostra predisposició genètica, explica. 'Crec que això és important saber-ho perquè la gent se sent com a fracassos personals quan posa la feina i els' resultats 'no es mostren'.

Mite núm. 6: la forta aixecada de pes us farà 'agrupar'.

'Aquest és un dels mites més antics del llibre i el que menys m'agrada', diu O'Donnell. De la mateixa manera que un determinat entrenament no us farà 'llarg i magre' si no esteu construït d'aquesta manera, els pesos pesats no us faran sobtar.

La veritat: és més difícil aconseguir músculs voluminosos del que es pensa.

'Fer masses' com un culturista o un atleta professional és impossible sense un entrenament i una dieta extrems i específics ', diu Donnell. 'Afegir pesos més pesats als entrenaments només comportarà beneficis, com mantenir el múscul a mesura que envelleix, augmentar la densitat òssia, millorar el metabolisme i ajudar-vos a sentir-vos més forts i més segurs'.

Mite núm. 7: La pèrdua de pes és la raó principal per la qual hauríeu de treballar.

Quan mireu la missatgeria i el màrqueting de la majoria de programes d’entrenament, es parla molt de la pèrdua de pes, la “tonificació” i la pèrdua de lliures. 'Com a societat, no considerem atractius els cossos més grans, per moltes raons racistes i masclistes que els activistes tenen més fluïdesa del que jo podria explicar', diu Phelan. 'A causa d'això, la recerca de la salut s'ha encarregat de buscar la primesa i una idea de bellesa molt limitada'.

La veritat: hi ha MOLTES altres raons per fer exercici.

Com ... millor salut física, millor salut mental, millor son, oh, i gaudi! Aquesta també és una raó força convincent.

A més, la salut és molt més que la mida. 'Podríeu tenir el cos' més apte 'i la dieta' més neta 'i, tot i així, tenir problemes de salut mental que us impedeixin sentir-vos el millor o experimentar salut'.

Sobretot, el moviment es pot utilitzar com a eina per millorar les experiències positives del cos, diu Phelan, en lloc de sentir que necessitem castigar-nos o compensar els aliments que mengem.

Mite núm. 8: el múscul 'es torna gras' quan deixes de fer exercici.

'Un dels mites més grans que impedeix a la gent entrenar-se en la força és que, un cop s'aturen, el múscul es convertirà en greix', diu Clegg. 'Aquest mite probablement ve de veure antics atletes que solien estar en forma i musculats i que ara semblen fora de forma'.

el millor de cap nació

La veritat: els músculs es poden reduir, però no es converteixen en greixos.

Els músculs creixen quan entrenes força. En parar, els músculs es redueixen. És tan senzill com això.

Una de les raons per les quals aquest mite sembla ser cert, però, és que tenir més massa muscular augmenta el metabolisme. 'Per tant, una persona musculosa és capaç de menjar més calories sense engreixar greix que una persona del mateix marc amb menys múscul', diu Clegg. Quan els músculs es redueixen, les necessitats calòriques disminueixen. 'Si una persona encara menja a la mateixa quantitat, guanyarà greix, donant així la impressió que el seu múscul s'ha convertit en greix'.

Mite 9: L'exercici d'alta intensitat sempre és millor.

HIIT és increïblement popular, cosa que fa que la gent pensi que hauria de triturar burpees i pliometria en totes les sessions d’entrenament. 'La sensació d'esgotament i goteig de suor després d'un entrenament s'ha considerat la forma més exitosa d'entrenar', diu McEwen.

La veritat: HIIT és fantàstic, però també són efectius els entrenaments de menor intensitat.

'Tot i que no hi ha res de dolent en portar-se fins als seus límits cada cert temps, si no utilitzeu la forma adequada i no deixeu temps per a la recuperació, és possible que estigueu fent més mal que bé', diu McEwen. 'El meu consell és que la gent comenci a introduir entrenaments de baix impacte i de menor repetició a la seva rutina'. Afegeix, un ritme més lent i un moviment més conscient poden tenir beneficis duradors. 'Quan us preneu el temps per entendre la mecànica del vostre cos i connectar-vos atentament, podeu portar aquesta consciència no només a altres entrenaments, sinó a la vostra vida quotidiana, i menys repeticions tindran un major impacte'.

Mite núm. 10: la posició a la gatzoneta i la carrera són dolents per als genolls.

Molta gent tracta problemes de genoll, especialment més endavant de la vida. En un esforç per ajudar a prevenir-ho, alguns entrenadors i professionals mèdics adverteixen els seus clients i pacients contra activitats com córrer i okupar-se. Això fa que sembli que la posició a la gatzoneta i la carrera són intrínsecament dolents per als genolls, cosa que provoca que molta gent els salti del tot.

La veritat: no hi ha exercicis 'dolents'.

Però hi ha alguns moviments per als quals el cos no està preparat, segons Alec Hyde PT, DPT, CSCS, un terapeuta físic de rendiment a Complex Health and Wellness. De vegades, la gent té dolor al genoll si corre massa ràpid o si es posa a la gatzoneta massa ràpid, però cap dels dos exercicis és intrínsecament dolent per als genolls, diu Hyde.

De fet, Hyde diu que cada vegada que algú afirma que ningú hauria de realitzar mai un exercici determinat, és intel·ligent desconfiar. Per descomptat, si un exercici causa dolor, això és un signe per aturar-se i reduir la mida de les coses, però no hi ha un exercici que sigui 'dolent' per a tothom.