10 entrenaments fàcils que podeu fer a casa

Les probabilitats són l’únic que obstrueix el vostre aliment més que els principiants de pasta de llet i que els projectes de tintura per a llar són vídeos d’entrenaments a casa.

Ens encanta l’explosió d’exercicis fàcils que podeu fer a casa. Però és difícil saber quins dels milers d’entrenadors tenen les millors rutines: i quins entrenaments ab us donaran els millors resultats. Realment, l'entrenament de Chloe Ting ofereix els resultats que els seus fans fan entusiasmar? Són suficients aquestes rutines de quatre moviments per enfortir realment el vostre nucli?

Això és el que fa als entrenaments abdominals: la força i l’estabilitat reals, que mantenen els punts morts forts i exempts de lesions corporals, es troben en els músculs abdominals profunds (el transvers abdominal). Però aquest cobejat paquet de sis depèn del treball dels músculs de la vanitat (el recte abdominal). Per tant, si els abdominals visibles són el vostre objectiu, una bona rutina abdominal es centrarà en tots dos.



Però 'bo' no significa necessàriament una bogeria. De fet, els exercicis fàcils d’ab, com taulons, abdominals inversos i cops d’aleteig, solen ser els millors. Aquests són alguns dels nostres entrenaments fàcils preferits dels millors entrenadors.

Abs permanents de Chloe Ting

Si gemegueu cada vegada que una rutina inclou escaladors i abdominals, us encantarà aquest entrenament de peu de Chloe Ting. L’entrenadora australiana és coneguda pels seus desafiaments físics, especialment els seus programes bàsics. I la seva rutina de 10 minuts aquí és una bona idea del perquè.

Full Core amb Naturalment Stefanie

Un cop d'ull al paquet de sis del fitfluencer escocès Stefanie Moir i farem els moviments que ens indiqui. Aquesta rutina súper fàcil inclou tres conjunts de quatre moviments que s’orientaran a tot el nucli sense ni tan sols transpirar-se realment.

Seleccions Pilates de Jeanette Jenkins

Fundadora del gimnàs Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins sap una cosa o dues sobre els millors moviments per obtenir resultats. (També va treballar amb celebritats com Alicia Keys i Serena Williams). Ens encanta aquesta rutina de set exercicis per als cremadors bàsics de Pilates menys coneguts però eficaços que ha inclòs l'entrenador de celebritats.

Abs de cinc minuts de Kayla Itsines

Aquesta rutina ab de cinc minuts remet als conceptes bàsics del gurú del fitness australià: petits entrenaments que els principiants poden dominar. Amb només quatre moviments, 30 segons cadascun, aquest entrenament ràpid i brut brindarà una cremada ràpida per ajudar a construir aquest nucli indestructible.

10 moviments en 10 minuts amb GainsByBrains

Sophie, una entrenadora amb seu a Holanda, utilitza ciències serioses per recolzar la seva programació intel·ligent, i aquesta rutina de 10 minuts no és diferent. Amb 30 segons activats, 30 segons de descompte, aquest fàcil entrenament ab cobreix 10 moviments bàsics provats i reals que també milloraran la mobilitat per afluixar mentre estrenyiu.

Abs a casa amb ajust ajustat

La sergent d’estat major Frantzcesca Casimir és tan dolenta com arriben quan equilibra la seva carrera a l’exèrcit i en l’entrenament personal. Darrerament, ha aprofitat aquesta intensitat per oferir allò amb què totes les dones poden relacionar-se: entrenaments creatius a la sala d’estar. Aquesta rutina ab utilitza moviments bàsics com taulons i cops d’aleteig, però afegeix una simple ampolla d’aigua per a un micro repte a la rutina.

Abs fàcils amb Krissy Cela

Aquesta rutina d'introducció fàcil i senzilla és el cas per què l'entrenador Tone & Sculpt té un seguiment tan dedicat (2,1 milions i compta amb IG). Ha programat quatre moviments bàsics súper bàsics, però súper eficaços, que podeu fer servir durant tres minuts del dia.

Les armes secretes de Natacha Oceane

Natacha Oceane no és una vella influenciadora de la forma física: utilitza la seva llicenciatura en biofísica per elaborar entrenaments intel·ligents i completes. I aquesta rutina abdominal, que es dirigeix ​​als músculs del nucli profund en lloc de només tenir un bon aspecte del recte abdominal, no és diferent. El programa de 8 moviments inclou exercicis que no podreu veure en molts altres llocs, però que són prou fàcils per a un principiant.

Massy Arias Tiny Movements

Des del començament del bloqueig, l'entrenador amb seu a Los Angeles (que ha treballat amb Kelly Rowland i molts atletes professionals) ha estat alimentant els seus 2,7 milions de seguidors d'IG a casa entrenaments que són pur foc. Aquesta rutina bàsica no demana grans moviments ni molt de temps, només tres conjunts de cinc micro moviments. Però és millor que cregueu que el vostre nucli cremarà des de la primera representació fins a l’última.

Zooey Deschanel jacob pechenik

Beach Burn amb Tone It Up

Karena Dawn i Katrina Scott han recorregut un llarg camí (i han creat tot un imperi multimilionari) des dels seus primers vídeos d’entrenament a la platja. (I qui podria oblidar el seu programa Bravo?) Però el seu enfocament original i senzill de les rutines encara funciona: moviments fàcils que funcionen a tots els racons del vostre nucli. En el cas d'aquesta rutina ab, podeu aconseguir-ho en menys de 10 minuts.

  • A càrrec de Rachael Schultz